每日静态靠墙站,能起到减肥作用吗?应怎么做才能快速瘦身呢?

浏览:736   发布时间: 09月23日

导语:“总有一个比你忙的人在健身

长期在受到以瘦为美审美观念下,减肥成为很多人的选择。各种各样减肥方法层出不穷,节食、代餐、吃盐等等,都想通过控制饮食热量达到降低体重目的,很少人能够彻底坚持下来。

控制饮食难以坚持,很多人便又想通过“懒人运动法”进行消耗。杨幂就曾用过饭后靠墙站立来维持身材,引起很多网友效仿,认为动作简单又比较轻松,非常适合。

  • 每日静态靠墙站,能起到减肥作用吗?应怎么做才能快速瘦身呢?

每日静态靠墙站真的能起到减肥作用吗?真实原因是不能,靠墙站立只是一种训练站立姿势,令人背部更加挺直,减少弯腰驼背现象,消耗热量与站立几乎没有两样。

饭后站立一小时,很多人都会感到身体异常疲惫,腰部酸痛,小腿肌肉有明显拉伸感,便认为这是脂肪燃烧。其实不然,这是肌肉长期处于同一种姿势形成疲劳现象,并不会减肥。

靠墙站立可以令人身姿更加挺拔,减少上半身胸部肌肉压力,从而增加背部肌肉。提高气质的同时,还能让背部承重能力更强。

怎样做才能快速瘦身?

身体背对墙壁,站立在距墙壁30-40公分之间,身体缓缓下蹲,直至背部完全紧贴墙壁,此时腿部与地面平行,呈现坐下姿势。此动作可分散全身重心,增强腿部、腹部肌肉。

注意整个过程背部不要离开墙壁,也不能下蹲至不能继续为止。让大腿和小腿保持垂直,多调整呼吸,这比深蹲燃脂更快,对关节损伤更小。

参考训练计划:每天练习,隔10分钟复位休息30-45秒,一共坚持3次。

站立在凳子前方十公分左右,背对凳面,双脚与肩同宽,身体缓缓下蹲,同时双手手臂向前伸直。臀部接触凳面后立即起身站立,此为完整动作。反复练习,对腿部、手臂、腹部具有很好燃脂效果。

注意凳子与身体之间有一定距离,不要起身时腿部触碰到凳面。在臀部刚一接触凳面后,便立即起身不要直接坐下,此动作与深蹲类似,相比较深蹲更易保持动作标准性。

参考训练计划:每隔一天练习一次,一共做6组,每组12次,每组之间休息时间为45秒。

靠墙站立是让身体保持协调性,增强背部肌肉,全身重心完全放置在腰部位置。等到身体平衡稳定后,便可以通过快走方式进一步燃脂。快走与慢跑消耗热量相等。

快走比普通步行更加快速,速度更快,只要心率达到每分钟150次左右便可燃烧脂肪。运动20-30分钟之间心率跳动极为快速,脂肪代替糖分提供能量。

参考训练计划:一周3-4次,每次持续时长30分钟,中间可休息2次时间为30秒,比较简单易于坚持。

总结每日静态靠墙练习,并不能起到减肥作用,可以通过靠墙蹲,坐凳深蹲、快走等方式等较为简单方式,加快脂肪燃烧,达到瘦身目的。

大家平常还有哪些简单减肥动作?欢迎留言并讨论,感谢您的阅读和分!

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